Para las que están todo el día haciendo punto o ganchillo, sus manos son sus herramientas de trabajo y estoy segura que al finalizar el día os quedan las manos hechas polvo.  A mi me ha pasado más de una vez. Esa acción , el movimiento rítmico y repetitivo hace que aparezcan problemas como el síndrome del tunel carpiano. Dolores, hormigueo, entumecimiento, etc.
Podemos evitarlo siguiendo una serie de consejos simples y ejercicios para distender la tensión:
  • Sentarse derecha, la espalda debe estar apoyada y tenemos que tener libertad para mover los brazos, es decir, sería ideal que la silla no tenga apoya brazos.
  • Mantener los codos pegados al cuerpo y la labor sobre el regazo, no en el aire
  • Descanzar! al menos cada media hora, sacudir las manos, estirar los dedos hacia afuera para contrarestar la tensión de tenerlos doblados todo el tiempo.
  • Iluminación, es imprescindible una buena iluminación y tener las instrucciones (si se sigue un patrón por ejemplo) en algún sitio que sea fácil de mirar y no tener que adoptar posturas raras.
  • Tejer suelto, si el tejido es demasiado compacto harás mas fuerza con los dedos y eso aumentará la tensión en dedos y muñecas, si tu labor queda demasiada apretada prueba con agujas más gruesas.
  • Si es invierno mantén tus muñecas calentitas! hazte unas manoplas guapas que te mantengan el calorcito.
  • Mantén los dos pies apoyados planos en el suelo, uf, este consejo me costaría un montón, soy de las que necesita poner los pies en alto todo el tiempo, me encuentro más cómoda… pero de esta manera se logra una mejor postura para la espalda.
  • PARAR!! si empiezas a sentir dolor, hormigueo o adormecimiento. Aunque tengas que entregar esa labor superurgentemente! es mejor parar 10 minutos, estirar, hacerte un te y mimarte unos minutos que seguir con analgésicos y lamentarlo después, no vendrá de 10 minutos.
Además, aquí tienes algunos ejercicios para estirar dedos y muñecas que es lo que más se resiente.

Estiramiento del extensor: Sentada detrás del escritorio, estira los brazos con las manos bien planas. Coloca la parte posterior de tus manos a lo largo del borde de la mesa. Flexiona sólo la muñeca, con los dedos apuntando hacia el suelo, presiona suavemente en el borde de la mesa.
Estiramientos de flexor: Sentada detrás de un escritorio o mesa, estira los brazos y mantén tus manos planas. Coloque sus dedos a lo largo del borde de la mesa, doblando sólo la muñeca, con los dedos apuntando hacia el techo. Presiona suavemente en el borde de la mesa.
Segundo ejercicio:
Tendones manos
Empieza con las muñecas en una posición neutra.
1: Extiende los dedos separados y hacia la parte posterior de su mano
2: Relaja la extensión y flexiona el segmento superior de los dedos hasta la base de los dedos
3: Repite el paso 1
4: Relaja la extensión y cruza los dedos hasta la base de la palma
5: Repite el paso 1
6: Aprieta los puños
7: Repite el paso 1